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炭酸水ダイエット効果的な飲み方やダイエット方法とおすすめ炭酸水

      2015/03/20

sparkling water-diet

昨年から美容において注目度の高い「炭酸水」。

炭酸水はダイエットに効果があるだけではなく、洗顔やパックなど顔に直接使用するのも美肌に効果があると言われていて、すでに取り入れている方も多いのではないでしょうか。

炭酸水は重曹とクエン酸で手作りすることもできますが、コンビニでも数多くの種類が販売されているので、手軽に入手することができます。

今回は炭酸水ダイエットの効果や方法、おすすめの炭酸水を紹介します。
出典:http://matome.naver.jp/odai/2142111254422652201/2142112072436774503

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炭酸水にはどのような効果があるのか

水

出典:http://b-pre.com/archives/2610

炭酸水ダイエットを効果的に行うために、まずは炭酸水の効果を知りましょう。

炭酸水の特徴は何といっても、シュワシュワした炭酸・気泡です。飲んだ時の充実感やすっきりした爽やかさが魅力です。

この炭酸は身体にとってどのような効果をもたらすのでしょうか?

血行促進

炭酸水を飲むということは、炭酸ガス=二酸化炭素を身体に取り込むということです。

身体に取り込んだ二酸化炭素は血管内に吸収され、血中の二酸化炭素濃度が高くなります。

こうなると血管内の酸素が不足し、身体は酸素の濃度を上げようとして血管を広げて血流の量を増やします。

血行が良くなると、肩こり・冷え性の改善や基礎代謝アップにも期待ができますね。

疲労回復

人間は身体を動かすたびに、脂肪と酸素が体内で燃焼し、体内に水素イオンの疲労物質を作り出します。

炭酸水の炭酸ガスは、この水素イオンを水と二酸化炭素に分解する作用があると言われています。

炭酸ガスの入った入浴剤も「疲労回復に有効」として、売り出していますよね。飲むだけではなく、表皮から吸収しても効果があるということですね。

便秘解消

炭酸水の炭酸が胃の壁を刺激し、胃酸の分泌を促す作用や、食道から直腸までの消化器官内の内容物(食べ物や老廃物)を移動させるぜん動運動を活発にする作用があります。

腸の動きが一番活発なのは朝と言われていますので、300~500mlの炭酸水を食事前に飲むと、身体の臓器が刺激され排便を促すことが期待できます。

炭酸水が苦く感じるのはなぜ?

炭酸水

出典:http://kenko-tansansui.blog.so-net.ne.jp/2014-08-18

炭酸水は後味が苦くて苦手だと感じる方も多いようです。

ぬるくなった炭酸水ではより苦さが増して感じることもありますが、その原因は何なのでしょうか?

残念ながら確実にこの理由だ、というものにたどり着けませんでしたが、有力とされる説をご紹介します。

炭酸水素ナトリウム説

炭酸水は機械を使用して二酸化炭素を水に溶け込ませて作るのですが、食用の重曹とクエン酸使って作ることもできます。

重曹とクエン酸を水に混ぜると、炭酸ガス(二酸化炭素)が発生して炭酸水となる仕組みです。

この重曹は科学名で炭酸水素ナトリウムといい、苦味があるのが特徴です。

炭酸水が苦く感じるのも、この炭酸水素ナトリウムの影響では、という説があります。

添加物説

炭酸ガスは本来、酸味のあるものです。

この炭酸ガスを水に多く取り込ませるため添加物を使用して製造している炭酸水もあります。

この添加物の正体は塩です。酸味に塩分を加える事により苦味に変わった、という説があります。

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炭酸水ダイエット効果的な水の飲み方

ダイエット

出典:http://investtrend.jp/1705.html

炭酸水ダイエットは基本的に、飲み物を炭酸水に置き換えるだけです。

ただし、正しい飲み方を知っていないと食欲促進につながりかえって逆効果になってしまいますので注意が必要です。

炭酸水ダイエット効果的な飲み方は下記の通りです。

・一度に飲む量は300~500ml
・食前に常温で飲む
・成分は「水・二酸化炭素」だけの炭酸水を

一度に飲む量は300~500ml

炭酸水を飲んで胃を十分に膨らませるためには、300~500mlの量が必要です。

コップ一杯ほどの量ですと、胃は膨らまず、逆に炭酸が胃壁を刺激して食欲促進を促してしまいます。

コンビニに売っている500mlペットボトル一本を飲み切るのは、普段あまり飲み物を飲まない人にとってはとても多い量に感じますが、ダイエットに楽な道はありません。

地道に毎日飲み、慣れて行きましょう。

食前に常温で飲む

前項目でも触れましたが、胃を膨らませて食事量を抑える効果を狙うために、必ず食前に炭酸水を飲みましょう。

目安は食事の5分~10分前です。

また、炭酸水に関わらず冷たい飲み物は身体の臓器を冷やすため、ダイエットには不向きです。常温の炭酸水を常備しておきましょう。

成分は「水・二酸化炭素」だけの炭酸水を

炭酸水と言っても最近では、味や風味のついたものも多く販売されています。

砂糖はもちろん、香料といった添加物も炭酸水ダイエットには不向きですので、購入する際には必ず成分表をチェックし、「水・二酸化炭素」だけのものを選びましょう。

炭酸水ダイエットを効果的にする美味しい炭酸水は?

重曹とクエン酸で炭酸水を手作りすることもできますが、重曹の一日の摂取量は5gです。

500mlで約4gほどの重曹が必要ですので、おのずと一日の飲む量が限られてしまいますね。

いまではコンビニで手軽に購入することが出来ますので、市販品をおすすめします。ここではコンビニで購入できる美味しい炭酸水をご紹介します。

セブンプレミアム そのまま飲める炭酸水

炭酸水

出典:http://www.7netshopping.jp/drink/detail/-/accd/2100579274/

セブンイレブンやイトーヨーカドーで購入できる炭酸水です。価格は一本あたり88円少々と非常に経済的。

炭酸水特有の苦みが感じられず、炭酸が強めで初心者にもとても飲みやすい炭酸水です。

他にも、レモン・グレープフルーツのフレーバーがありますが、香料や酸味料などを使用していますので、炭酸水ダイエットの際は「そのまま飲める炭酸水」を選びましょう。

アサヒ ウィルキンソン タンサン

炭酸水

出典:http://ymall.jp/store/drinkshop/013-0112-059/

お酒を飲む際によく使う方も多いのではないでしょうか。

お茶・水コーナーより、お酒コーナーの下段に置いてあることが多いです。コンビニで都度買うよりも、ネットでまとめ買いしたほうが安く購入できます。

こちらの炭酸水も苦味はなく、炭酸が強めのすっきりした味わいです。

まとめ

炭酸水ダイエットを効果的に行うには飲み方が重要です。

普段飲み慣れていない方にとっては、炭酸水は味気なく違和感を感じてしまうかもしれませんが、飲み続けることでクセになっていく飲み物です。

砂糖たっぷりのジュースや、カフェインたっぷりの珈琲・お茶よりも、水は身体に良いものですのでこの機会にぜひ始めてみてはいかがでしょうか?

 

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